APOSTAMOS POR EL DEPORTE DEL SIGLO XXI
No es caminar, no es correr, no es marcha atlética: es el deporte del futuro.
La técnica que está arrasando en Europa y EEUU

Los expertos afirman que muchos de los problemas de espalda que tarde o temprano padeceremos provienen de caminar erguidos sin estar aún preparados evolutivamente para ello. La mejor solución suele ser la más sencilla: caminar con cuatro apoyos.

¿Qué es la Marcha Nórdica?
Básicamente, consiste en caminar incorporando dos bastones especialmente diseñados para este deporte. La técnica en esencia no es compleja; sin embargo, utilizar los bastones adecuados, el manejo de los mismos, la posición del cuerpo, movimiento de brazos y piernas, respiración, sincronización, actitud, ritmo, etc. hacen que sea importantísimo que se aprenda correctamente desde el principio, evitando adquirir malos hábitos muy difíciles de corregir a posteriori. Se ha de ser muy exigente en los movimientos para disfrutar el 100% de sus beneficios. No es un deporte espectacular ni aparatoso. Simplemente, exige durante el período de iniciación seguir escrupulosamente las indicaciones del monitor hasta que se automatiza correctamente. Luego, cualquier oportunidad es buena para practicarlo. Es como llevar un gimnasio mientras caminas.

Principales benficios:
Desarrolla hombros y fortalece pectorales a corto plazo.
Tonifica la espalda y favorece la corrección postural notablemente.
Endurece definitivamente glúteos  y piernas descargando caderas, rodillas y tobillos.
Hace trabajar el 90% de los grupos musculares.:
Óptimo trabajo cardiovascular sin excesiva oxidación.
Alcanza el punto de consumo de grasa y permite mantenerlo largo tiempo (500cal/h)
Relaja y disminuye el estrés, a la vez que es dinámico.
Previene la osteoporosis y retarda el envejecimiento.
Sus resultados se comprueban rápidamente y engancha.

Permite modelar nuestro cuerpo trabajando conscientemente al caminar el 90% de los grupos musculares lo que proporciona a largo plazo una estética esbelta y atlética sin grandes sufrimientos ni sacrificios.

Es un deporte al aire libre, un ejercicio sano y equilibrado, una técnica muy sencilla pero profunda. Es una gimnasia completa y natural que cuida y embellece simultáneamente la mente y el cuerpo.

No te engañes, es una técnica muy sencilla pero mucho más completa que el mero hecho de incorporar dos bastones para caminar y los resultados son asombrosos.

Equipamiento basado en nuestra experiencia:
El equipamiento que nosotros proponemos surge de nuestra experiencia acumulada durante estos años, hemos ido probando el más adecuado dentro del disponible en el mercado para lograr una combinación ajustada a la realidad de las excursiones y viajes en grupo que realizamos. Hay que considerar que este deporte surge como opción individual y para realizarse en entornos cercanos a lugar donde se reside, algo muy similar a los corredores que podemos ver por la calle habitualmente. Finalmente, además del material específico, hemos tomado prestadas mochilas, calzado y ropa de otros deportes. Comenzamos con lo más básico que son los bastones. No sirven los bastones normales de trekking, los bastones de marcha nórdica son especiales y además de su ligereza poseen otras características imprescindibles para aplicar la técnica correctamente, como son la dragonera y la empuñadura, ambas ergonómicas. Aconsejamos comprar unos bastones con al menos una extensión para que puedas adaptarlos a tu estatura y puedas transportarlos más cómodamente en tus viajes. En cuanto al calzado, en invierno aconsejamos utilizar un calzado robusto y aislante con una buena amortiguación. Las botas de senderismo normales pueden valer, pero considerando que los recorridos se realizarán en zonas de baja altitud y por caminos amplios, la zapatilla corta de montaña es más confortable y apropiada. En verano y entretiempo, las zapatillas de correr con estudio biomecánico son muy recomendables, ya que disminuyen el riesgo de lesiones, favorecen el avance y hacen más cómodo el ejercicio. Es muy aconsejable utilizar prendas de alta gama, camisetas secas, cortavientos, chubasquero, forro polar, mallas y complementos en invierno (guantes, gorro, buff). La ropa normal de senderismo que tengamos nos sirve para empezar, pero es recomendable, sobre todo en invierno, conseguir poco a poco que ésta sea muy ligera, poco voluminosa y muy transpirable de forma que quepa en la mochila y nos aporte el confort necesario durante el desarrollo de la actividad. La ropa de correr o una combinación con la de senderismo es óptima. La mochila ha de ser pequeña, que se adapte bien a la espalda y tenga ajuste a la cintura y/o al pecho, y sobre todo que no dificulte el movimiento de los brazos. Las de BTT con depósito de agua son pequeñas, ligeras y de entre ellas elegiremos las que tienen compartimentos adicionales. En verano, su principal función será la de transportar la bolsa de agua, la comida y el chubasquero. En invierno, además contendrá una buena prenda de abrigo. En cualquier caso, procuraremos cargar el menor peso posible en la espalda. Los bastones marca Leki -prestigiosa marca estadounidense líder en innovación y diseño- son para nosotros los más recomendables.
Ya puedes comprarnos directamente los bastones modelo  Instructor  LEKI    a un precio de 75 euros (70€ con T. Club).
También tenemos el modelo más económico   Spin LEKI   >> a un precio de 50 euros. (45 con T.Club).
En cuanto a la mochila, las hidromochilas de ciclismo además de muy pequeñas y prácticas son económicas y hay una amplia gama en precios (desde 15€) pordrás encontrarlas en las tiendas de BTT. Las mochilas de montaña pequeñas de 10L (más caras) en tiendas de deportes de montaña. En las grandes tiendas multideporte suelen tener una amplia gama de ambas. Todo lo relacionado con correr en cualquiera de las tiendas Laister de Madrid.

1. Lo más importante: los bastones
La importancia de los bastones es enorme. Cuando lleves algún tiempo practicando te darás cuenta de ello.
Nuestra sugerencia es que no escatimes en este apartado. A la larga te alegrarás de haberlo hecho.
Te ofrecemos un el modelo de alta gama   Instructor  LEKI   >>  o de media gama   Spin   LEKI   >>
Cualquiera de los dos modelos son de calidad óptima y la única diferencia es el peso, aunque cuesta a simple vista diferenciarlos.
La marca LEKI es líder mundial en la fabricación de bastones. Son unos bastones para toda la vida.

Características principales modelo Instructor:
Longitud útil regulable: 100 - 130 cm. (si lo deseas por 10€ te los podemos acortar para que te quepan en la maleta de viaje)
Material: sección superior 16 mm de aluminio HTS aeronáutico. Sección inferior 14mm de carbono puro 100%.
Dragonera (correa) : ergonómica, acolchada con anclaje de anillo a empuñadura- SML 
Empuñadura: súper ergonómica. zona de fricción de corcho. anclaje de correa tipo Tiburón liberación por gatillo de disparo..
Sistema de regulación: Super sistema de bloqueo - SLS (140Kg)
Punta: carburo Flextip. Punta de goma "Powergrip Pad" para asfalto adherencia plus y antidesgaste.
Topes para nieve intercambiables.
Peso: 470g/par
Características especiales: Final Sonic Ultra. Acabado lacado de alto brillo cubriendo gráficos.



 

2. Lo segundo: las zapatillas 
Las cortas de montaña para invierno.  
Las de correr biomecánicas para verano y niveles avanzados.   

3. Lo tercero: la mochila                                                              
Muy pequeñas y que permitan el movimiento.                                                                                
Aconsejamos las de BTT y las de Montaña <10L
                                      
                          

MARCHA NÓRDICA - NORDIC WALKING

ORIGENES
El primer embrión de la Marcha Nórdica tiene sus orígenes en Finlandia por los años 30 cuando el equipo oficial de Esquí Nórdico comienza a entrenar en verano empleando la misma técnica que en invierno pero sin las tablas; es decir, caminando con bastones.
A partir de ese momento, continua siendo un importante método de entrenamiento para los esquiadores de esa disciplina y para otros deportistas.
Las primeras investigaciones sobre los beneficios para la salud de este tipo de entrenamiento se realizan en Finlandia en 1996.
La Marcha Nórdica actual se configura definitivamente en 1996 con la colaboración de tres entidades: la Central de Deportes y Actividades al Aire Libre (Suomen Latu); el Instituto Finlandés de Deportes, y la empresa Exel, fabricante de bastones.
En el año 2000 se crea en Finlandia la Asociación Internacional de Nordic Walking (INWA), con Finlandia, Austria, y Alemania como miembros fundadores. En la Actualidad son 16 los miembros oficiales y se desarrollan actividades en 40 paises. Existen distintas escuelas con pequeñas variaciones en cuanto a la amplitud de movimientos, postura corporal y tipo de bastones, unas originadas en Europa INWA, NPWO, NWalfa y otras en los EEUU, Exertrider, Fittrek, Keen fit,  sin que exista una normalización entre ellas. Como es lógico, cada uno defiende la suya como la mejor. En cualquier caso, sea cual sea la escuela elegida está considerado el deporte más popular y beneficioso del mundo.
Es definitivamente el deporte de mantenimiento más completo en la actualidad.


BENEFICIOS
Su principal aportación es la de utilizar el tren superior: abdominales, brazos, pectorales, espalda y cuello, frente a la marcha normal y a otros deportes como la carrera o la marcha atlética.
Incrementa la actividad cardiovascular entre un 13% y un 40% lo que equivale a una suave actividad de correr.
Aumenta la oxigenación entre un 20% y un 60%.
Es muy recomendable para fumadores ya que sin ser tan exhaustivo como correr, aporta muchos de sus beneficios, colabora en la deshabituación al permitir liberar la ansiedad, no adquirir peso y empezar a disfrutar de una rica y saludable vida deportiva sin humo.
Eleva el consumo de energía entre un 20% y un 40% (410/500 calorías/hora).
Disminuye la presión sobre las articulaciones (rodillas, cadera y tobillos).
Trabaja y define hombros, pectorales y glúteos rápidamente.
Fortalece la espalda y los brazos mejorando la movilidad del cuello.
Disminuye las contracturas en la espalda al dinamizar y desarrollar los grupos musculares del tren superior.   
Aporta beneficios en la prevención de la osteoporosis: las vibraciones que producen los bastones al apoyarse en el suelo son óptimas para el fortalecimiento óseo sin perjudicar a las articulaciones.
Finalmente, se gana en seguridad y en la prevención de lesiones, sobre todo las del tren inferior.
Si deseas ver los estudios científicos que se han realizado puedes encontrarlos entrando en  PUBMED >> poniendo
en la ventana search (buscar) las palabras "nordic walking" 

TÉCNICA
La técnica basada en el esquí de fondo -deporte considerado como el más completo- es simple, el aprendizaje es muy rápido y la sensación de cansancio durante la práctica es muy baja. Llevamos practicando esta modalidad desde el 2008 y hemos realizado una combinación de las distintas técnicas logrando un sistema que incorpora lo mejor de cada una. En nuestro programa de excursiones encontrarás las salidas previstas para los próximos meses. Al principio de cada actividad enseñaremos gratuitamente el nivel de iniciación con nuestro monitor especializado. Lo importante es que con el paso del tiempo vayas incorporando los movimientos hasta que pasen a ser totalmente mecánicos. Aunque no son imprescindibles los bastones si quieres venir a nuestras excrusiones, tienes que considerar que sin ellos no podrás obtener sus múltiples beneficios. Ya que te regalamos el aprendizaje, invierte el dinero primero en unos buenos bastones y después en un calzado apropiado. Si quieres hacerte una idea más amplia sobre la marcha nórdica entra en el siguiente enlace donde encontrarás más información y videos de cursos Marcha Nórdica.net >>

 

NUESTRAS MARCHAS NÓRDICAS INTEGRALES
- Desde 2008 venimos incluyendo las Marchas Nórdicas en nuestra programación.
- Al inicio de cada excursión se enseñará la técnica estándar y progresivamente nuestra aportación que incluye ejercicios de
  calentamiento, streching, actitud, coordinación/descoordinación, sincronización, expresión, relajación y consciencia dentro de un
  concepto holístico que complementa este deporte con otras técnicas, desarrollándolo en entornos naturales para alcanzar el
  máximo bienestar corporal y anímico posible.
- La técnica básica estricta es muy simple y lo único que se necesita es el equipamiento elemental (bastones), voluntad y
  continuidad.
- Los recorridos tienen suaves desniveles y media distancia (15/18km) combinando pistas, caminos, veredas y senderos amplios para
  la correcta aplicación de la técnica.
- El ritmo del caminar es más dinámico que en las excursiones de senderismo dependiendo del nivel (iniciación, medio y avanzado)
  ya que el concepto de la actividad es más técnico y deportivo.
- Adecuadas para todos los públicos con costumbre de caminar medias distancias.
- No son imprescindibles los bastones, pero el no utilizarlos resta los principales beneficios de su uso.
- Puedes alquilarnos los bastones a un precio de 4€/día. (es necesario reservarlos previamente cuando te inscribas).

 

Citas en Madrid Cursos Marcha Nórdica (sin coste).
Te esperamos en el Parque del Oeste, junto al templete situado detrás del templo de Debod y del restaurante los Porches (Pintor Rosales, 1) para aconsejarte, enseñarte la técnica y dar un paseo nórdico de 7km. Es necesario usar bastones nórdicos. Puedes alquilarlos por un precio de 4€ reservándolos a través de nuestros teléfonos. En el caso de que tengas los bastones apropiados, no es necesario que te inscribas, estaremos allí los días y las horas previstas fechas y horarios próximos >>.  No te cortes, únete a esta iniciativa y entrénate con nosotros, ya verás como te desestresas, como te cargas las pilas y como en menos de un mes habrás notado unos cambios corporales que ni te imaginas. Nuestra intención es crear un red en Madrid de puntos de encuentro en parques y recintos naturales con colaboradores espontáneos que hayan aprendido y contribuyan a divulgar este hermoso deporte creando una amplia afición por su práctica. 
 

PROGRAMA DE MARCHAS NÓRDICAS ATUAIRE ENERO 2011 >>

Es necesario usar bastones nórdicos. Puedes alquilarlos por un precio de 4€ reservándolos a través de nuestros teléfonos.

Si tienes alguna duda no dejes de consultarnos.